Programmation à la course d’obstacle spartan race : SEMAINE 3

Jour 1

WARM UP

FORCE PULL UP (3 Rounds)

Maintenir le plus de temps possible position haute en traction.

 

POSITION HAUTE EN TRACTION

TRAINING

N ROUNDS
  • RUN 2’00
  • SQUAT JUMP 30″
  • RUN 2’00
  • PUSH UP 30″
  • RUN 2’00
  • GAINAGE FRONTAL 30″

Jour 2

TRAINING

RX: 50 répétitions / INTERMEDIAIRE: 30 répétitions / SCALED: 20 répétitions
50 BURPEES
50 FENTE ALTERNE
50 JUMPING JACK
50 MONTÉE DE GENOUX
50 MOUNTAIN CLIMBERS
50 MOUNTAIN CLIMBERS
50 MONTÉE DE GENOUX
50 JUMPING JACK
50 FENTE ALTERNE
50 BURPEES

Jour 3

TRAINING

RUN + 20" EXO chaque minute

Les exercices :

  • 20″ MONTÉE DE GENOUX
  • 20″ TALON FESSE
  • 20″ PAS CHASSÉE GAUCHE
  • 20″ PAS CHASSÉ DROITE 
  • 20″ JUMPING JACK
6 ROUNDS
  • 200m SPRINT
  • 3’00 REST

FINISHER

5 ROUNDS
  • 30″ BURPEES
  • 2’00 REST