Jour 1
WARM UP
FORCE PULL UP (3 Rounds)
Maintenir le plus de temps possible position haute en traction.
Le temps de travail équivalant au temps de récupération.
POSITION HAUTE EN TRACTION
TRAINING
N ROUNDS
- RUN 2’00
- SQUAT JUMP 30″
- RUN 2’00
- PUSH UP 30″
- RUN 2’00
- GAINAGE FRONTAL 30″
Nombre de passages
RX: 8 ROUNDS / INTERMEDIAIRE: 6 ROUNDS / SCALED: 4 ROUNDS
Jour 2
TRAINING
RX: 50 répétitions
/ INTERMEDIAIRE: 30 répétitions
/ SCALED: 20 répétitions
50 BURPEES
50 FENTE ALTERNE
50 JUMPING JACK
50 MONTÉE DE GENOUX
50 MOUNTAIN CLIMBERS
50 MOUNTAIN CLIMBERS
50 MONTÉE DE GENOUX
50 JUMPING JACK
50 FENTE ALTERNE
50 BURPEES
Jour 3
TRAINING
RUN + 20″ EXO chaque minute
INFO
15 MINUTES DE COURSE A FAIBLE INTENSITÉ (20S D’EXERCICE APRÈS CHAQUE MINUTE)
Les exercices :
- 20″ MONTÉE DE GENOUX
- 20″ TALON FESSE
- 20″ PAS CHASSÉE GAUCHE
- 20″ PAS CHASSÉ DROITE
- 20″ JUMPING JACK
6 ROUNDS
- 200m SPRINT
- 3’00 REST
FINISHER
5 ROUNDS
- 30″ BURPEES
- 2’00 REST
