Programmation à la course d’obstacle spartan race : SEMAINE 2

Jour 1

WARM UP 10'

10 min run à faible intensité

TRAINING

  • 150 AIR SQUAT 3 MIN DE CORDE À SAUTER ( SI ACQUIS DOUBLE UNDER)
  • 100 AIR SQUAT 5 MIN DE CORDE À SAUTER ( SI ACQUIS DOUBLE UNDER)
  • 50 AIR SQUAT 7 MIN DE CORDE À SAUTER ( SI ACQUIS DOUBLE UNDER)

Jour 2

TRAINING 10'

10 Rounds (30" Travail / 30" de recuperation)
  • 30″ : 5 burpees + max de run (sprint, parcourir le max de distance)
  • 30″ : REST

FINISHER

4 Rounds
  • 20″ gainage frontal
  • 20″ gainage latéral droit
  • 20″ gainage latéral gauche
  • 20″ gainage dorsal

Jour 3

Tabata

4 Rounds

20 secondes d’exercice intensif suivi de 10 secondes de récupération

  1. PUSH UP
  2. ARCH BODY
  3. PULL UP
  4. HOLLOW BODY
  5. PUSH UP
  6. MOUNTAIN CLIMBER
  7. PULL UP
  8. MOUNTAIN CLIMBER CROISES

4 PASSAGES DE TABATA À LA FIN DE CHAQUE TABATA 2 MIN REST