Jour 1
WARM UP
20′ RUN
Courir lentement, avec une faible intensité pendant 20 mn.
Footing en endurance
courir avec une allure où vous pouvez discuter sans être essoufflé. Si vous avez un cardio, il ne doit pas passer les 75 % de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM).
TRAINING
50 m CRAWLING
- 10 Jumping Lunges
- 10 BROAD JUMP
Crawling / Ramper au sol :
Garder le torse, hanche et genoux au sol
40 m CRAWLING
- 10 Jumping Lunges
- 10 BROAD JUMP
10 Jumping Lunges :
20 en tout pour les deux jambes !!
30 m CRAWLING
- 10 Jumping Lunges
- 10 BROAD JUMP
20 m CRAWLING
- 10 Jumping Lunges
- 10 BROAD JUMP
10 m CRAWLING
- 10 Jumping Lunges
- 10 BROAD JUMP
Jour 2
TRAINING
RX: 10 Rounds
/ INTERMEDIAIRE: 7 Rounds
/ SCALED: 5 Rounds
2 SQUATS
4 PUSH UPS
6 MONTÉE DE GENOUX (DEBOUT)
8 BURPEES
10 TALONS-FESSES (DEBOUT)
Jour 3
TRAINING
20 BURPEES
- 1’ GAINAGE
- 400 m RUN
40 BURPEES
- 1’ GAINAGE
- 400 m RUN
60 BURPEES
- 1’ GAINAGE
- 400 m RUN
SCALED
Diviser le nombre de BURPEES par deux !!