Programmation à la course d’obstacle spartan race : SEMAINE 4

Jour 1

WARM UP

20' RUN

Courir lentement, avec une faible intensité pendant 20 mn.

TRAINING

50 m CRAWLING
  • 10 Jumping Lunges
  • 10 BROAD JUMP
40 m CRAWLING
  • 10 Jumping Lunges
  • 10 BROAD JUMP
30 m CRAWLING
  • 10 Jumping Lunges
  • 10 BROAD JUMP
20 m CRAWLING
  • 10 Jumping Lunges
  • 10 BROAD JUMP
10 m CRAWLING
  • 10 Jumping Lunges
  • 10 BROAD JUMP

Jour 2

TRAINING

RX: 10 Rounds / INTERMEDIAIRE: 7 Rounds / SCALED: 5 Rounds
2 SQUATS
4 PUSH UPS
6 MONTÉE DE GENOUX (DEBOUT)
8 BURPEES
10 TALONS-FESSES (DEBOUT)

Jour 3

TRAINING

20 BURPEES
  • 1’ GAINAGE
  • 400 m RUN
40 BURPEES
  • 1’ GAINAGE
  • 400 m RUN
60 BURPEES
  • 1’ GAINAGE
  • 400 m RUN